Добротвірський ЗДО №1 «Струмочок»
 
.
Головна » Новини » "ТИ ЯК?"

"ТИ ЯК?"

24 серп. 2023
ВСЕУКРАЇНСЬКА ПРОГРАМА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я

За даними соціологічних досліджень, понад 90% українців мали хоча б один із симптомів тривожного розладу, а 57% перебувають у зоні ризику розвитку ментальних порушень. Українці не мають звички звертатися до фахівця: 31% громадян не вважають свої проблеми достатніми для цього. Зараз це основний бар’єр на шляху звернення по психологічну допомогу. Так само, як здатність до адаптування,  функціонування й навіть певного розвитку під час війни, перспективи повоєнного відновлення України значною мірою залежать від рівня емоційної солідарності громадян та культури піклування про ментальне здоров’я. Психологічні проблеми наростають непомітно, впливають на всі сфери життя та знижують здатність протистояти викликам.

У межах кампанії створено спеціальну сторінку:  http://howareu.com  (howareu_program), де запропоновані контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та людей поруч.

Дізнатися більше інформації про ментальне здоров’я можна також на сторінках у соціальних мережах:

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program

Twitter – https://twitter.com/howareuprogram

Telegram – https://t.me/howareu_program

TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program

Viber – https://invite.viber.com/?g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3NYgcLWJGls3sN3tGibu5P%2BEH0rsb

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована Оленою Зеленською, має на меті допомогти українцям знайти джерело сили. Джерело внутрішнє, в собі, на рівні усвідомлення й визнання власного психічного стану та хоча б приблизної оцінки ступеня його кризовості. Піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного. Також необхідно створити систему сервісів і послуг, які зможуть різними засобами та дієвими механізмами підтримати людину, коли вона не справляється самостійно.

 Як проявляється стрес

Не потрібно бути лікарем, щоб побачити «тривожні дзвіночки»:

У тілі

  • коли постійно відчуваєш втому або напруження;
  • без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);
  • важко дихати;
  • відсутній апетит. Проблеми з травленням.

У поведінці

  • погано спиш;
  • плачеш;
  • легко дратуєшся, кричиш;
  • зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.

В емоціях

  • сум;
  • страх;
  • агресія;
  • тривога.

У думках

  • немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;
  • не можеш всидіти на місці. Не можеш зосередитись;
  • важко приймати будь-які рішення.
 Як вислухати й підтримати людину

Ти вже знаєш, як себе проявляє стрес і як його опанувати. Але не починай чогось радити людині, доки не вислу­хаєш її. Буває так, що співрозмовник просто виговорився — і йому вже стало значно легше.

Тож спочатку уважно слухай:

  • Намагайся зрозуміти все, що каже людина. Уточнюй незрозуміле: «Ти маєш на увазі, що…», «Ти можеш пояснити ще раз?»
  • Не починай відповідати, поки співроз­мовник не закінчить.
  • Повторюй основні думки людини: «Ти кажеш, що…»
  • Визнач ключові думки/ідеї людини й повтори їх: «З того, що ти кажеш, я розумію, що…». Так вона перекона­ється, що ти її почуто. А ти – що все розумієш правильно.

Як відповісти, щоб підтримати:

  • Не інтерпретуй слів людини. Не роби оцінних суджень на кшталт «Мабуть, ти почуваєшся жахливо».
  • Дай людині зрозуміти, що слухаєш її: «Я тебе чую».
  • Визнай, що проблема людини важлива: «Мені дуже шкода чути це», «Так, це дійсно важка ситуація».
  • Під час стресових подій ми знеціню­ємо себе і свої старання. Тому дай людині відчуття, що вона молодець: «Я бачу, як тобі непросто, але ти моло­дець…», «Я вважаю, що ти правильно/багато робиш».

   

  

  

«ЩОДЕННИК ПОДЯКИ»

Зараз часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настрій, і апетит.

Заведи «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня.

Суть проста: ти вписуєш трьох людей і три події, яким хочеться подякувати. Наступного дня це перечитуєш і дописуєш ще 3+3.

Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. У тебе покращується настрій, і з’являються сили на улюблені справи. Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь твоєму ментальному й заразом фізичному здоров’ю.

Бережи себе! Будь у себе на часі!



Назад